Weist du was ein Tepidarium ist? Der Begriff sagt dir als erfahrener Thermengänger nichts? Möglicherweise warst du schon sogar schon mal in einem ohne es zu wissen. In vielen Thermen gibt es nämlich ein Tepidarium oder zumindest etwas ähnlichen. Jedoch wird der Raum meist anders genannt. Klären wir doch einmal was so ein Tepidarium ist, was es für Vorteile mit sich bringt und was es mit den Römern zu tun hat.
Was ist ein Tepidarium?
Unter einem Tepidarium versteht man einen Wärmeraum der mit steinernen Wänden, Liegen und Sitzbänken eingerichtet ist und durch diese beheizt wird. Die Temperatur liegt dabei leicht über der Körpertemperatur. Es ist also eine milde Form der Sauna
Diese Räume sind an den Wänden meist mit Stein, Marmor oder Keramik verkleidet. Das schafft nicht nur einen antiken Look sondern sorgt auch dafür das die Wärme etwas gespeichert wird. In den Wänden wird der Raum auch beheizt.
Oft ist der Raum und die Sitzbänke auch nur mit Fliesen und Mosaik verkleidet. So wirkt das ganze auf den ersten Blick wie ein Dampfbad. Doch es fällt schnell auf das der Dampf fehlt. Die Luftfeuchtigkeit bleicht mit etwa 20% im unteren Bereich. Der Effekt kommt nur von der Wärme.
Ein klassischer Anblick in einem Tepidarium sind maßive Marmorliegen oder Bänke aus Stein. Da auch diese meist beheizt werden ist es besonders angenehm auf darauf zu entspannen und sich der wohltuenden Wärme hinzugeben.
Auf Temperatur wird ein solche Tepidarium nicht etwa durch einen Ofen wie bei einer Sauna gebracht. Es werden Wände, Boden, Bänke und Liegen beheizt. So wird geheizt bis die eine Temperatur etwas über der Körpertemperatur, also bei 38 bis 40°C, liegt. Durch die Behebung von allen Seiten kommt es zu einer gleichmäßigen Strahlungswärme.
Wirkung auf den Körper
Ok jetzt weißt du was ein Tepidarium ist. Doch da kommt die nächst Frage auf: Wirkt das überhaupt? Schließlich ist es mit 40°C doch deutlich kälter als in einer Sauna. Die Wirkung ist da, das kommt vor allem daher das man die 40°C deutlich länger aushalten kann und sollte als in einer Sauna.
Bei entsprechender Anwendung hat der Besuch in einem Tepidarium eine Vielzahl physiologischer Wirkungen.
Durch die lange Einwirkungsdauer der Wärme wird die Körpertemperatur angehoben. Der Körper wird also in eine Art künstliches Fieber versetzt. So können beispielsweise bei Erkältung positive medizinische Effekte auftreten.
Zunächst entspannt sich die Haut und die Muskulatur durch die Wärme. Der verringerte Duchflusswiederstand der Blutgefäße begünstigt die Durchblutung des Körpergewebes und regt das Herz-Kreislauf-System an. Gleichzeitig wird der Zellstoffwechsel angeregt, so das der Körper Schadstoffe schneller abbauen und abtransportieren kann. Bei regelmäßigen Durchgängen kann so sogar das Immunsystem gestärkt werden.
Das Wärmestrahlbad hat besonders bei Stoffwechsel- und Gefässerkrankungen, Rheuma positive medizinische Effekte, aber auch bei einer klassischen Erkältung.
Bei längerem Aufenthalt entspannt sich der Blutdruck dann wieder und sinkt sogar unter den Wert den man beim ausruhen im Bett hat. So fällt es besonders leicht zu entspannen und den Alltag zu vergessen.
Wie sieht der Ablauf aus?
Das sich das Tepidarium doch sehr von einer Sauna unterscheidet ist es verständlich, das auch der Ablauf anders ist.
Der erste unterschied ist die Kleidung. Im Gegensatz zur Sauna wird ein Tepidarium meist nicht nackt benutzt, sondern leicht bekleidet. In der Regel trägt man den Bademantel den man in der Saunabesuch eh meistens dabei hat.
Der nächste Unterschied ist die Aufenthaltsdauer. Bei einer klassischen Sauna ist diese durch die Hitze begrenzt. Anders ist das beim Tepidarium. Die c.a. 40°C hält man ohne Probleme über einen längeren Zeitraum aus.
Einige der positiven Effekte kommen sogar erst nach längerem Aufenthalt zur Geltung.
Meist wird eine Aufenthaltsdauer von 25 Minuten empfohlen. Diese kannst du aber nach belieben verlängern. Selbst Durchgänge die mehrere Stunden dauern sind denkbar und kein Problem.
Es ist auch nicht alt zu ungewöhnlich sich während dem Aufenthalt zu beschäftigen.
In vielen Fällen sorgt der Betreiber für etwas Unterhaltung. Häufig läuft im Hintergrund entspannende Musik. Nicht selten wird sogar für eine schöne Aussicht gesorgt. Auf einigen Kreuzfahrtschiffen kann währen man im Tepidarium liegt sogar der Blick aufs Meer genossen werden.
Wenn du nicht das Glück hast eine atemberaubende Aussicht genießen zu können musst du dich wohl anderweitig beschäftigen. Viele lesen während dem Durchgang gerne ein Buch oder eine Zeitschrift.
Sogar leises unterhalten ist in Ordnung, achte aber darauf die anderen Gäste nicht zu stören.
Manchmal wird das Tepidarium sogar mit einem therapeutischen Lichtspiel kombiniert. Jede der wechselnden Farben soll dabei eine spezielle Wirkung auf Körper und Geist haben und so zusätzlich zur Entspannung beitragen.
Was sind den nun die Vorteile gegenüber einer Sauna?
Der Vorteil ist kurz und knapp gesagt die geringere Temperatur. Bei c.a. 40°C wird das Herz-Kreislaufsystem wir deutlich weniger strapaziert als bei einem Saunadurchgang.
Das macht das Tepidarium natürlich für alle interessant die zwar die Wärme mögen, denen aber die 90°C in der Sauna zu heftig sind.
Besonders gut geeignet ist es also für ältere Menschen, Menschen mit Kreislaufproblemen oder Menschen die durch Krankheit oder Behinderung geschwächt sind.
Viele nutzen einen Tepidarium-Durchgang auch als Vorbereitung auf die Saunen mit höherer Temperatur.
Woher kommt denn das Tepidarium?
Wie du sicher schon vermutet hast kommen hier die zuvor erwähnten Römer ist Spiel. Selbst der Name legt dies Vermutung schon nahe. Das Tepidarium hat seinen Ursprung nämlich in des antiken Badekultur des römischen Reiches.
Den meisten ist ja bekannt das es in den Badehäusern der alten Römer vergleichsweise fortschrittliches Angebot gab, das schon fast an moderne Thermen heranreicht. Nicht weiter verwunderlich das auch das Tepidarium von ihnen Erfunden wurde.
Damals waren zwar überwiegend etwas niedrigere Temperaturen verwendet als in modernen Anlagen aber im Grunde hat sich das Prinzip bis heute nicht verändert.
Das Prinzip hat sich bis heute im Grunde nicht verändert. Zwar hat man damals überwiegend etwas niedrigere Temperaturen verwendet als in modernen Anlagen aber vom Aufbau her hat sich nicht viel getan.
Die niedrigeren Temperaturen kamen daher, das die Römer das Tepidarium hauptsächlich als Einstigsraum für die Badehäuser nutzten.
Welche Thermen haben ein Tepidarium
Und? Überzeugt von der milden Sauna nach römischer Art? Nicht jeder kann sich ein Tepidarium für Zuhause anschaffen, klar das da die Frage aufkommt: In welchen Thermen gibt es eines? Hier kommt die Antwort.
Therme Erding: Wie es sich für eine Therme vom Format der Therme Erding gehört gibt es dort natürlich auch eine Tepidarium. Bei 20% Luftfeuchtigkeit genießt ihr die wohltuende Wärme von 38°C in einem modern gestalteten Raum.
Sieben Welten Therme: Auch hier gibt es Tepidarium. Es ist mit bunten Fließen verkleidet und im andalusischen Stiel gehalten. Bei 40-45°C und einer etwas höheren Luftfeuchtigkeit als üblich wird die Luft mit ätherischen Ölen und Kräuteraromen angereichert.
Avenida Therme: Das Tepidarium hier ist sogar mit Einzelligen ausgestattet. Der restliche Raum ist hier im römisch-mediterranen Stiel gestaltet und auf 39°C geheizt.
Carolus Therme: Mit einem per Kopfdruck einschaltbaren Infrarotlicht sogar bietet diese Therme ein etwas anderes Tepidarium. Der Rest ist in der sanften Sauna aber aufgebaut wie man es erwartet. Geflieste Wände und Bänke mit einer Temperatur von 37°C.